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HÁBITOS de vidaSALUDABLES

OCIO Y TIEMPO LIBRE

OCIO Y TIEMPO LIBRE Otra forma de mejorar nuestra salud física es mediante un uso del tiempo libre y de ocio activo, autónomo, mediante la práctica física a fin de evitar el sobrepeso, sedentarismo, la atrofia y/o muerte neuronal (Mora, 2010) y garantizar un estilo de vida saludable. OCIO ACTIVO TAREA TE GUSTA DAR LARGOS PASEOS CON TUS AMIGOS, FAMILIA, O CON TU PERRO, SALIR A PATINAR, IR CON LA BICI,... REGISTRA TUS PASOS O RECORRIDO REALIZADO y COMPARTELO CON TU PROFESORA. Para registrar la actividad, utiliza apps como: STRAVA, RUNTASTIC, GOOGLE FIT,.. A LA HORA DE COMPARTIR. HAZ CAPTURA DE PANTALLA, DONDE APAREZCA: FECHA, NUMEROS DE PASOS O KM RECORRIDOS Y EXPLICA DE FORMA BREVE CON QUIÉN LO REALIZASTE, COMO TE SENTISTE, SENSACIONES QUE TE PRODUJO LA ACTIVIDAD,..

TECNOLÓGICOS

TECNOLÓGICOS Incluir las TIC (TECNOLOGÍAS DE LA INFORMACIÓN Y COMUNICACIÓN) en las aulas nos va a facilitar la colaboración, interacción, creación compartida de conocimiento, la búsqueda y selección de información.

  • Encontramos numerosas herramientas que se pueden utilizar en educación física para mejorar la salud física.
  • En fundamental hacer un uso adecuado de las tecnologías para lograr una mejora en nuestra salud y calidad de vida.
Algunos ejemplos de ellas son: 1. Endomondo. Con ella puedes medir tanto la distancia, como la velocidad o las calorías quemadas. También puedes ponerte objetivos creando un compromiso, crear un plan de entrenamiento o desafiar a tus amigos. 2. Runtastic. Con ella podrás registrar tus entrenamientos en términos como la distancia recorrida, el tiempo, el cambio de altitud, las calorías consumidas, etc... No sólo la puedes usar para correr también para tus salida en bici o senderismo. 3. '"Zombies, Run!', mejora tu carrera con una app de supervivencia. Es una peculiar mezcla de podómetro y videojuego orientado a deportistas que quieran añadirle un toque de diversión a su entrenamiento. Y es que la aplicación, básicamente, nos irá contando una historia de zombis a través los auriculares mientras intercala algunas canciones que tengamos en la memoria del terminal. 4. Wokamon. Mascota virtual. A medida que salgas a caminar aumentará la energía. Lo que te permitirá alimentarlos, hacer que crezcan y recoger mas wakamons. ¡Cuanto más camines, más el Wokamons que puedes recoger y podrás explorar los Woka-mundos mágicos. 5. FITNESS BUDDY. Cuenta con más de 1700 ejercicios que podrás encontrar accediendo a través de su buscador filtrando por grupo muscular o músculo en particular. 6. HIT INTEIRVAL TRAINNING.Aplicaciones para controlar el tiempo de nuestros entrenamientos. Con ellas podremos olvidarnos de contar ya que se encarga de llevarnos la cuenta de nuestras sesiones y repeticiones. 7. Pilates y yoga. Apps para poder prácticar los ejercicios de pilates y yoga. 8. Apps para realizar Workout Training. Mejora tu fitness realizando diferentes entrenamientos.un par de aplicaciones útiles para hacer estiramientos. 9. Apps para realizar estiramientos. “Estiramientos”. Su contenido está en castellano, al haber sido desarrollada por el equipo de la página web www.estiramientos.es. Otra aplicación para realizar estiramientos es “Stretch exercises”, está en inglés. Ambas ofrecen imágenes e instrucciones precisas para hacer este tipo de ejercicios.

ALIMENTACIÓN

ALIMENTACIÓN Ante el incremento de sobrepeso y obesidad en la población infantil y juvenil, es fundamental desarrollar hábitos alimentarios. Una buena alimentación favorece el retraso del envejecimiento del cerebro y mejora la calidad de vida de las personas. ¿Sabias que?.. (Herrero, 2012)

  • ¿Sabías que el azúcar es más adictivo que la cocaína?
  • ¿Que la mayoría de productos que nos ofrece la industria alimenticia contiene azúcar?
  • ¿Que la producción intensiva de alimentos tiene efectos negativos en nuestra salud, la de los animales y la del planeta?
  • ¿Que muchos de estos productos generan inflamación en nuestro organismo?, ¿que la inflamación es precursora de enfermedades y también de mal humor y depresión?
  • ¿Que el desayuno no es la comida más importante del día ni debe ser como nos dicen en la tele?
  • ¿Que la falta y la calidad de descanso influye en la obesidad?
Pinchar para ver pág. web ¿QUÉ ES EL REALFOODING? ¿QUÉ SON LOS ULTRAPROCESADOS? VÍDEO I PARA REFLEXIONAR Un vídeo promueve una alimentación saludable con una bonita historia de perseverancia Una cadena de supermercados alemanes ha lanzado un vídeo para promover la alimentación saludable entre los más peques. El corto cuenta la historia de...Antena3.com VÍDEO II PARA REFLEXIONAR

PRÁCTICA FÍSICA

PRÁCTICA FÍSICA ¿QUÉ, CÓMO Y CUANTA ACTIVIDAD FÍSICA? Está ampliamente comprobado que los estilos de vida sedentarios son una importante causa de mortalidad, morbilidad y discapacidad. Tenemos que la práctica física de forma regular reduce la diabetes de tipo II, el riesgo de sufrir cardiopatías, depresión, cáncer de mama y colon (OMS, 2010). Además, el ejercicio físico aeróbico beneficia al cerebro y ayuda a mantener la salud del cuerpo (Mora, 2010). Ortega (2016) determina la importancia de la condición física, como potente predictor de salud física, mental, cognición y cerebro en la infancia y en el futuro. Se destaca, que tener una baja condición física es un factor de riesgo de igual calibre que otros clásicos como la obesidad o la hipertensión ¿Sabias que...?

  • Se plantea el paradigma del Fat but Fit, y que estar delgado por sí solo podría NO ser suficiente para garantizar una buena salud futura.
  • Tener una buena condición física se asocia con mayor desarrollo cerebral en diversas áreas del cerebro, con una mayor función ejecutiva y con un mayor rendimiento académico en niños.
Por ello, será fundamental saber cómo trabajar la condición física orientada a la salud: mejorar la capacidad cardio-respiratoria (Resistencia aeróbica), la fuerza resistencia y flexibilidad. Además, debemos recordar que para gozar de los beneficios que aporta la realización de ejercicio físico, éste deberá realizarse de forma adecuada, teniendo en cuenta parámetros de volumen, intensidad y duración a la hora de desarrollar las diferentes actividades. ¡¡La mejor medicina es el ejercicio físico!! Recomenaciones según la OMS. Niños y jóvenes (5 a 17 años)Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela o las actividades comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT (enfermedades no transmisibles), se recomienda que:
  • Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.
  • La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.
  • La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.
ACTIVIDAD A REALIZAR

PRIMEROS AUXILIOS, SEGURIDAD Y PREVENCIÓN

PRIMEROS AUXILIOS, SEGURIDAD Y PREVENCIÓN DE ACCIDENTESTenemos que va a ser fundamental tomar precauciones a la hora de realizar cualquier actividad física, especialmente en situaciones extremas como de excesivo calor o frío. Es importante que sepas cómo actuar a pequeños accidentes en la vida cotidiana o los producidos por la práctica física. Ejemplo saber reaccionar ante una herida, , esguince, a una insolación, o saber cómo ayudar a alguien que ha sufrido un pequeño accidente. Además, será clave para lograr una buena salud física, identificar los elementos necesarios para llevar a cabo una práctica física segura. Factores a considerar y que pueden suponer un riesgo para la práctica y dañar nuestra salud física.

  • No respetar las reglas del juego.
  • Factores climáticos.
  • Menospreciar el calentamiento y la vuelta a la calma.
  • Negligencia en la aplicación de los primeros auxilios.
  • Programación y ejecución de ejercicios y actividades sin tener en cuenta enfermedades, anomalías ortopédicas, trastornos estructurales del individuo.
  • Uso inadecuado de instalaciones, espacio físico-recreativos, material e indumentaria
  • Etc.PINCHAR PARA VER EL DOCUMENTO: DOCUMENTO_PROTOCOLO ACCIDENTES_1º AUXILIOS EN LA ESCUELA
  • PRIMEROS AUXILIOS ver guía (pinchar en guía)Pérez y Sánchez (2010) “Inconsciente, no tiene pulso y no respira”.
  • Regla: Ver-Oír-Sentir, si no observamos respuestas vitales tenemos que realizar la reanimación cardio-pulmonar (RCP).
  • Se ha producido una parada cardio-respiratoria, aplicar combinación de la maniobra boca-boca y masaje cardiaco, debemos realizar 2 insuflaciones y 15 masajes. La presión o masaje se hace varios cm por encima del esternón totalmente vertical, echando todo nuestro peso sobre nuestros brazos totalmente extendidos, manos entrelazadas, una sobre la otra apoyando el talón de una sola mano.
  • Es recomendable realizarlo entre dos socorristas, turnándose las funciones, ya que en esta situación la víctima solo puede estar como máximo 5 minutos, de lo contrario podría perder la vida.
OTROS ACCIDENTES QUE PUEDEN OCURRIR (Pérez y Sánchez, 2010)“Hemorragia nasal”. Uno de los accidentes más comunes en el marco escolar, al recibir un golpe o balonazo. Como regla general sentaremos a la víctima, no debemos extender el cuello hacia atrás, la cabeza erguida o un poco hacia adelante, le diremos que se pince la parte blanda de la nariz y que respire por la boca. Tranquilizaremos al alumno, ya que la sangre es muy escandalosa. Tras 10 minutos liberaremos la presión, si la hemorragia no se ha detenido, que pince otros 10 minutos (puede repetirse hasta tres veces total). Una vez detenida la hemorragia, limpiamos alrededor de la nariz y deberá estar un par de horas tranquilo, sin realizar esfuerzos y sin sonarse la nariz.“Torcedura de tobillo”. Los esguinces también son de las lesiones más típicas en nuestro ámbito, producida por una torcedura, cuando los tejidos o ligamentos se estiran en exceso, suele producir un dolor muy intenso y localizado, dependiendo del grado de lesión podrá o no apoyar el pie. Tratamiento método “RHICE” (Reposo, hielo, inmovilización, compresión y elevación). Si se acaba de producir la lesión, aplicar una bolsa de hielo (esto ayudará a reducir el hinchazón, amoratamiento y dolor), también podemos aplicar un vendaje para comprimir la zona lesionada, manteniendo la pierna elevada a una altura cómoda y acudir al centro médico.Accidente 3. “Posible fisura o fractura”. Lesión de las más frecuentes en la actividad física-deportiva, sus síntomas suelen ser un chasquido, dolor localizado e imposibilidad para realizar movimiento, a consecuencia de una caída, un golpe, etc. La fisura suele ser una lesión de menos gravedad que la fractura, mientras que esta última puede ser abierta o cerrada. Su tratamiento depende de la gravedad, adoptándose el método “RHICE”. No debemos mover la parte lesionada, fijaremos mediante un vendaje para evitar que pueda moverse y el traslado será urgente al hospital. Minimizar es shock, tranquilizando a la víctima.“Luxación”. Cuando un hueso sale de la articulación, sucede frecuentemente en el hombro. Método “RHICE”, como tratamiento. Inmovilizando o sujetando el miembro luxado pegado al cuerpo con una venda o sudadera a modo de cabestrillo. Nunca se debe intentar recolocar un hueso luxado, es una función del cuerpo médico.

POSTURALES

HÁBITOS POSTURALES A lo largo del día nos enfrentamos a situaciones cotidianas en las que aplicar unos buenos hábitos posturales nos va a permitir evitar dolores de espalda o enfermedades causadas por una mala postura. Por ello, aprenderemos algunos consejos sobre cómo dormir, sentarse, llevar la mochila, cargar peso, ver el móvil, estar con el ordenador, etc. de la forma más adecuada para evitar dolores y problemas de espalda EJERCICIOS PARA CORREGIR Y MEJORAR NUESTRA POSTURA RECUERDA... adoptar una postura adecuada en tu día a día para evitar posibles lesiones o dolores.

HIGIÉNICOS

HÁBITOS HIGIÉNICOS Atender a una adecuada higiene personal, como asearse y cambiarse de ropa después de realizar actividad física, es fundamental para lograr una buena salud. Además, utilizar ropa y calzado adecuado para la práctica física va a permitirnos evitar posibles lesiones y realizar una práctica segura mejorando así nuestra salud física. NOTA: RECUERDA traer cada día la BOLSA DE ASEO (jabón, desodorante, toalla y camiseta). al menos deberás lavarte y cambiarte de camiseta después de las clases de Educación física. .

PREVENCIÓNHÁBITOS TÓXICOS

PREVENCIÓN DE HÁBITOS TÓXICOS Para lograr una buena salud física será fundamental una concienciación sobre la importancia y prevención de conductas de riesgo como son el consumo de tabaco, alcohol, drogas, etc.. VÍDEO REFLEXIÓN

Información extraida principalmente del libro: NeuroEF de Pellicer (2015) y diferentes páginas web

REALIZADO POR: YOLANDA SILVEIRA TORREGROSA @Silveira_ef